스피루리나 부작용 및 주요 증상 정리 (권장 섭취량 포함)

"슈퍼푸드", "천연영양제", "피로회복에 좋다" 등 스피루리나를 처음 접한 분들은 광고만 보면 당장이라도 먹고 싶을 겁니다.
하지만 누구에게나 맞는 음식이나 건강기능식품은 없습니다.

스피루리나 역시 특정 조건이나 체질, 복용법에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.

이 글에서는 스피루리나 부작용에 대해 과학적 근거와 함께, 실제 복용자들이 경험한 문제까지 정리해드릴테니

참고하셔서 부작용 없는 내몸에 맞는 스피루리나 제품 꼭 확인하고 복용하세요

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1. 스피루리나란?

스피루리나는 남조류로, 단백질, 철분, 비타민 B군, 항산화 성분 등이 풍부한 식품입니다.
피로 회복, 면역력 향상, 피부 건강 등에 효과가 있다고 알려져 건강기능식품으로 널리 사용되고 있습니다.

하지만 영양 성분이 많다고 해서 부작용이 없는 건 아닙니다. 오히려 너무 많은 성분이 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

2. 스피루리나 부작용

① 간 기능 이상

스피루리나 부작용 중 가장 심각한 사례는 간 손상입니다.

스피루리나에 포함된 마이크로시스틴 같은 독소나 중금속이 간에 무리를 줄 수 있다는 연구가 다수 존재합니다.
간 수치(AST, ALT) 상승이나 피로감, 소화불량, 황달, 소변 색이 진해지는 증상이 동반될 경우,

간 기능 이상을 의심해야 합니다.

 

특히 기존에 간염, 지방간, 음주로 인한 간손상 이력이 있거나, 평소 간 보호 약을 복용 중인 경우라면
스피루리나 섭취 전 반드시 전문의와 상담해야 합니다.

 

무증상으로 간 수치만 올라가는 경우도 많기 때문에 정기적인 혈액검사가 중요합니다.

② 알레르기 반응

스피루리나 부작용으로 알레르기 반응도 자주 보고됩니다.

이런 반응은 대부분 단백질 성분이나, 배양 과정에서 섞인 불순물, 오염된 성분 때문입니다.

다음과 같은 증상이 있다면 스피루리나 알레르기를 의심할 수 있습니다:

• 피부 발진, 두드러기, 가려움
• 입술이나 눈 주위 붓기
• 눈물, 재채기, 비염 증상
• 복용 직후 목이 붓는 듯한 느낌, 숨쉬기 불편함

③ 위장 장애

건강해지려다 오히려 속이 더 불편해지는 분들도 많습니다.
스피루리나는 알칼리성 식품이라 위산 분비가 적은 사람에게는 소화가 어려울 수 있고,
장내에서 미생물 균형에 영향을 줄 수도 있습니다.

이런 증상이 있다면 위장 관련 스피루리나 부작용을 의심해보세요:

• 식후 속쓰림, 더부룩함
• 잦은 트림, 가스참
• 복통, 설사, 묽은 변
• 식욕 저하, 구역감

특히 헬리코박터 감염이나 소화성 궤양, 과민성 대장증후군이 있는 경우에는
섭취 전 전문의 조언을 받는 것이 안전합니다.

④ 약물 상호작용

스피루리나는 면역기능을 자극하는 성분을 포함하고 있어,
면역억제제나 자가면역질환 약물을 복용하는 사람은 큰 위험을 겪을 수 있습니다.

또한 항응고제(와파린), 혈당 강하제(인슐린), 항고혈압제 등과도 스피루리나 부작용이 상호작용 형태로 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 경우엔 특히 주의하세요:

• 당뇨약을 복용 중인데 저혈당 증상이 반복됨 (어지러움, 손떨림, 식은땀)
• 혈압약을 복용 중인데 평소보다 저혈압 증세가 잦음
• 혈액응고 관련 약을 먹는데 멍이 쉽게 들거나 코피가 자주 남
• 루푸스, 류마티스 환자인데 증상이 악화됨

모든 경우에 대해 담당 의사와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 안전합니다.

⑤ 납, 수은 등 중금속 오염 가능성

스피루리나는 배양 환경에 따라 오염 위험이 크게 다릅니다.
특히 중국, 동남아 등 저가 제품에서 납, 카드뮴, 수은, 비소 등이 검출된 사례도 있어
수입 제품을 선택할 때 더욱 주의가 필요합니다.

다음과 같은 증상이 있다면 중금속 노출로 인한 스피루리나 부작용을 의심할 수 있습니다:

• 이유 없는 만성피로, 두통, 집중력 저하
• 손발 저림, 근육통
• 구토, 메스꺼움, 설사
• 혈압 변화, 수면 장애

따라서 식약처 인증 마크, 중금속 검사 통과 이력, GMP 인증 제품 등을 확인한 후
신뢰할 수 있는 경로로만 구매하세요.

3. 하루 권장 섭취량은?

스피루리나는 하루 1~3g 정도가 일반적인 권장량입니다.
하지만 처음부터 많은 양을 복용하는 것은 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히 임산부, 수유부, 어린이, 만성질환자는 전문가의 상담 없이 복용하지 않는 것이 안전합니다.

4. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 스피루리나 부작용이 생겼을 때 바로 중단해야 하나요?

네. 발진, 설사, 속쓰림, 두통, 피로감 같은 이상 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중단해야 합니다.
특히 간 수치 상승이나 호흡곤란 등 심각한 반응이 있다면 지체 없이 병원을 방문해 추가 진단을 받아야 합니다.
대부분의 부작용은 중단 후 빠르게 호전되지만, 상태에 따라 전문 치료가 필요할 수 있습니다.

Q2. 건강한 사람도 스피루리나 부작용을 겪을 수 있나요?

A. 네. 기저질환이 없어도 부작용은 발생할 수 있습니다.
특히 공복 복용 시 위장 장애, 체질에 따라 알레르기 반응, 체내 독소배출 과정에서 일시적인 피로감 등이 생길 수 있습니다.
건강보조식품이라 해도 체질, 복용량, 제품의 품질에 따라 몸의 반응은 다를 수 있다는 점을 기억하세요.

무조건 좋다는 말, 가장 위험합니다

스피루리나는 분명 매력적인 건강식품입니다.
하지만 ‘슈퍼푸드’라는 말만 믿고 무조건 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.
특히 체질, 복용 약물, 기존 질환이 있다면 반드시 스피루리나 부작용을 사전에 숙지해야 합니다.

제품을 고를 때는 성분표, 생산지, 인증여부를 꼼꼼히 확인하고, 처음 복용 시에는 소량으로 시작해 몸의 반응을 체크하세요.
무엇보다도, 내 몸에 맞는 식품이 진짜 건강식품이라는 걸 기억하시기 바랍니다

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